سباحة الزحف علي الظهر
drill back strok
بأستخدام البورد وثبات الذراعيين
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة علي الركبتين.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة خلف الرأس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة علي الصدر.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة أسفل الرأس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط و رفعه اماما.(خارج الماء)
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط أمام منطقة الحوض. (مراعاه ملامسة الحوض للبورد)
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد بالذراع الأيمن أعلي الركبتين والذراع الأيسر مفرود خلف الرأس/ العكس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد باليد اليمني خلف الرأس واليد اليسري بجانب الجسم /العكس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل باد اليمني خلف الأس واليد اليسري أماما .(خارج الماء)/العكس.
بأستخدام البورد وحركة الذراعيين.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهر ومسك بول بوي باليد اليمني ورفعها أماما وكاتش يسار باليد اليسري /العكس.
بأستخدام الزعانف وثبات الذراعيين.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم /العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين خلف الظهر بتشابك اليدين.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر بجانب الجسم /العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر مفرود خلف الرأس / العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين أماما (خارج الماء) .
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع تغيير وضع الذراعين(جانبأ- اماما- عاليا..والعكس) كل (6)عدات.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مع تغيير وضع الذراعين كل (6)عدات ( لليمين- وسط- لليسار..والعكس) مع التركيز علي ثبات وضع الرأس.
بأستخدام الزعانف وحركة الذراعين.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ وعمل دورانات للكتفين بالتبادل كل (4)عدات في اتجاه حركة الذراع لسباحة الظهر.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع اللأداء لحركة الذراعين بطريقة (كوكو واو).
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6)عدات.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف ورفع الذراع الأيمن أماما (خارج الماء) مع كاتش يسار كل (6) عدات/العكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم والتبديل لوضع الذراعيين في الحركة الرجوعية كل (6)عدات.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم وعمل 2/1 دورة بالذراعيين كل (6)عدات.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6) عدات والعكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش باي كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.
- سباحة الظهر كاملة بالزعانف مع الأداء لحركة الذراعين بطريقة كاتش أرموبول.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم و عمل( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل ( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.
- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.
- سباحة الظهر بالزعانف مع رفع الرأس خارج الماء والتركيز علي بقاء الأذن خارج الماء.
- سباحة الظهر كاملة و التركيز علي أهمية الأداء الصحيح.
ملحوظة :
1 - باستخدام (البورد - الزعانف ) تكرار الطلبات الممكن أدائها
2 - تكرار نفس المجموعة بدون استخدام أدوات.
موضوع: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر....... 
السبت نوفمبر 29, 2008 5:55 pm
