batshan
المدير
عدد الرسائل : 12008
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
احترام قوانين المنتدي : 
مصري
المزاج : 
المهنة : 
الهواية : 
عارضه الطاقه :
 |  موضوع: برنامج تدريب السرعة " بيك اب " pick up  الثلاثاء يناير 06, 2009 11:36 am | |
|
برنامج تدريب السرعة " بيك اب " pick up
عن " دنتيمان ووارد " 1988 م
الاسبوع مكونات التدريب الزمن الاول
هرولة 25 مترا – عدو بسرعة 75 % لمسافة 25 مترا – اقصى سرعة 25 مترا – مشى 25 مترا .
3:5
الثانى
هرولة 25 مترا – عدوا 25 مترا – اقصى سرعة 25 مترا – مشى 25 مترا
8:6
الثالث
هرولة 50 مترا – عدو 50 مترا – اقصى سرعة 50 مترا – مشى 50 مترا
5:3
الرابع
هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 مترا.
5:3
الخامس
هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 مترا
8:6
السادس هرولة 75 مترا – عدوا 75 مترا – اقصى سرعة 75 مترا – مشى 75 منرا اقصى تكرار ممكن
| |
|
spidar coach
شاب جامد اوي
عدد الرسائل : 3546
العمر : 36
العمل/الترفيه : مدرب
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج : 
المهنة : 
الهواية : 
عارضه الطاقه :
| | موضوع: رد: برنامج تدريب السرعة " بيك اب " pick up الثلاثاء يناير 13, 2009 8:02 pm | |
|
مجهود رائع
يا بتشان
تسلم ايدك يا مان
| |
|
