نصائح للحصول على قوام معتدل
1- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.
2- التمرين على المشي المعتدل بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي
دون أن يقع ودون لمسه أو سنده باليد.
3- الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند
الكرسي.
4- اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس
على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم
انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
5- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن
الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
6- عدم حني الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها
، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
7- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
8- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على
العمود الفقري.
9- ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات
الساقين.
10- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر
العضلات وتقلصها.
11- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
موضوع: نصائح للحصول على قوام معتدل 
الأربعاء يناير 20, 2010 3:21 am
