الماراثون.......

موضوع: الماراثون....... السبت نوفمبر 08, 2008 10:01 pm

الماراثون
يعتبر الماراثون من السباقات الشاقة في ألعاب القوى ، والتي تتطلب ضرورة تميز متسابقها بخصائص بدنية ونفسية خاصة .حيث أن بذل المجهود الشاق لفترة طويلة يتطلب أن يكون المتسابق على قدر كبير من التحمل البدني الذي يعتمد على كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي ، وكذلك قدرة العضلات على استهلاك الأكسجين لفترات طويلة ، كما يتطلب إنجاز هذا السباق تمتع المتسابق بالسمات الإرادية ، كالصبر والمثابرة، والثقة بالنفس وبمحاولة إنجاز المتسابق مسافة 42.195كيلو متر ( 26 ميل.385 ياردة) في زمن يزيد بقليل عن الساعتين ، فإن ذلك يظهر أهمية الدوافع النفسية في تهيئة العداء لإنجاز هذا السباق.
ويرتبط سباق الماراثون ببعض العوامل التي يجب ان تراعى قبل وأثناء السباق وهذه العوامل لا بد من مراعاتها والتخطيط الجيد لها لتهيئة الظروف الملائمة للمتسابق لإنجاز السباق بالمستوى المطلوب ،
وتنقسم هذه العوامل الى قسمين:

1. يشمل القسم الأول الاحتياطات والاستعدادات قبل المنافسة.
2. الاستعدادات الخاصة إثناء السباق.

أولاً : الاستعدادات قبل ا لسباق:
(1) التغذية:
تعتبر الدهون والشحوم والمواد الكربوهيدراتية جزءا هاما من الوجبات الغذائية لمتسابقي الماراثون ، والتي يتناولها المتسابق قبل وبعد الأداء ، لتعويضه عن كمية الطاقة التي سوف تستنفذ في السباق ، كذلك يجب ان تحتوي الوجبة الغذائية للمتسابق على المواد البروتينيه ، حيث تبرز اهميتها الحيوية في مساعدة الجسم على تعويض الخلايا التي تم هدمها خلال التدريب والمنافسان ، والمهم هو اتباع المتسابق لنظام غذائي متكامل ومنظم للمساعدة على تحمل عبئ التدريب والمنافسات.

(2) النوم:
يمثل النوم جانباً هاماً من جوانب امكانية العداء في إنجاز مسافة السباق ، ويتطلب ذلك من العداء النوم قبل السباق مدة تتراوح بين 8 – 10 ساعات ، كما يفضل النوم لعدد كاف من الساعات الليلتين التين تسبقان يوم السباق ، ويمكن ان يسبق النوم نزهه بسيطة ، او مشاهدة بعض البرامج الترفيهية كالتلفزيون وذلك لضمان ذهابة الىالفراش بعيداً عن التفكير في السباق.

ثانياً: الاستعدادات الخاصة أثناء السباق:
(أ) الملابس:
يتطلب الركض سباق الماراثون ملابس ذت مواصفات خاصة ترتبط من حيث النوع والشكل بالجو الذي يركض فيه السباق حيث يرتدي المتسابق الملابس الملونة (الداكنة) التي تبعث على الدفء في حالة ركض السباق في الجو البارد كدول شمال الاطلنطي (اوروبا)، والاتحاد السوفيتي وبخاصة في الشتاء ، بينما يكون العكس تماما لو اقيم السباق في الاماكن المشمسة كالدول الافريقية ، حيث يتطلب ذلك ارتداء الملابس الفاتحة اللون، والتي تعكس حرارة الشمس وتكون خفيفة تساعد على تلطيف الجو.

كما تشكل أحذية الركض أهمية خاصة ايضاً في ركض السباق وبخاصة إذا أقيم السباق في الأماكن الوعرة والأراضي الجبلية ومما يتطلب ضرورة ارتداء الأحذية ، حيث يفضل العديد من المتسابقين الركض بدون احذية . وبصفه عامة فانه لا توجد احذية ذات مواصفت خاصةجدا ، الا انه يفضل ان يرتدي المتسابق الحذاء الذي يعمل على راحته.

(ب) تناول السوائل:
يفقد متسابق الماراثون العديد من السوائل خلال عمليات التدريب وأثناء المنافسات وهو ما يبرز الأهمية القصوى لتناول السوائل ، وقد وجد ان انسب درجة حرارة للجو يركض فيها الماراثون دون فقد الجسم للكثير من السوائل هي (4 درجات مئوية) ، واذا زادت درجة الحرارة عن ذلك تمثل عبء ، بدنياً على العداء ، حيث اداء ارتفاع درجة الحرارة في احدى السباقات وكانت (18) درجة مع نسبة رطوبة عالية الى عدم قدرة الكثير على انهاء لسباق.

وينصح بضرورة تناول السوائل اثناء السباق وبخاصة تلك التي تحتوي على املاح وأهمها الصوديوم. والسكريات ايضاً حيث يؤدي نقص الصوديوم في العضلات الى حدوث تقلصات عضلية

مجهود رائع
بتشان
الى الامام

مجهود رائع

بتشان

الى الامام

تسلم ايديك بابتشان

تسلمووووووووووو