الوصايا الست للمدرب وألاعب من أجل سباحة صدر أسرع

الوصايا الست للمدرب وألاعب من أجل سباحة صدر أسرع
جون بونتز John Pontz
يقول بونتز فى ذلك مخاطبا السباحين
1 – سرعة التدريب : يجب أن تتدرب بصورة أسرع وذلك بأداء حركات أسرع فإن النسبة العظمى من المجموعات يجب أن تؤدى بسرعات عالية أو مجهود عالى أى أن رتم الأداء السريع يجب أن يرسخ فى عقل وجسم السباح .
2 – التدريب على أجزاء سباحة الصدر : إذا كنت تريد أن تكون سباح صدر ممتاز يجب أن تتدرب على حركاتها فإن أداء سباحة الصدر الكاملة تؤدى إلى التدريب الزائد لذلك فنحن نؤدى جزاء كبيرا فى التدريب على أجزاء تلك السباحة .
3 - التكنيك التكنيك التكنيك : هناك اعتقاد راسخ أن سباحة الصدر يجب أن تؤدى بأفضل التكنيك فمنذ سنوات سابقة كان على السباح التدريب الشديد وترك النتائج فيما بعد ولكن مع سباحة الصدر هناك اختلاف فيجب أن تسبح بحركات الأداء بأسلوب صحيح فالسباحة بالشدة العالية تكون مرهقة مما يؤثر على الأداء فيجب على السباح أن يؤدى السباحة بأفضل ما لديه من تكنيك .
4 – الرجلين : تلعب الرجلين دورا هاما ومؤثرا بصورة أفضل من أى حركات أداء أخرى فهى تعتبر شرط أساسى لسباحة صدر سريعة .
5 – التدريب الأرضى : أن التدريب الأرضى لسباحى الصدر قوى جدا وهو يتكون من سلسلة باستخدام (المدرجات - السلالم التقليدية- قفزة القرفصاء – الكرات الطبية – الارتقاء لأعلى ) .
6 – المرونة : من أجل سباحة صدر أكثر سرعة يجب أن يمتلك السباح ضربات ذات مدى واسع فيجب أن نهتم بمرونة الركبتين والرجلين ومفصلى القدم فإذا أصبح تفكير السباح فى قدميه واستخدامهما فقد أمتلك الماء . فالمرونة واحدة من العوامل التى يجب أن نؤكد عليها بشكل كامل .

ربنا يكرمك ويوفقك يا رب
ويجازيك كل خير