الأسس الحركية للمهارات الحركية الأساسية

الأسس الحركية للمهارات الحركية الأساسية
تأليف : الأستاذ الدكتور صريح عبدالكريم الفضلي

إن الحركات الأساسية التي يتميز بها الكائن البشري تعتبر من أهم المصادر الأساسية للحركات ذات العلاقة بالألعاب من جهة واستخدامها في الأداء البشري من ناحية أخرى ، لذا فالاعتماد عليها يشكل الحجر الأساس في عملية الإعداد البدني للأداء المميز ، وكذلك ارتباطها بالأسس الحركية وكيفية مراعاتها واستخدامها داخل البرامج التدريبية من ناحية أخرى .
ـ المشي :
يمثل المشي أحد الحركات الأساسية في حياة الإنسان اليومية ، وهو الخطوة الأساسية في أي برنامج للتمارين الرياضية ، والمشي عبارة عن حركة متكررة وهو الخطوة والتي تنقسم إلى مرحلتين رئيسيتين هما الارتكاز والمرجحة ، وتستغرق مرحلة الارتكاز حوالي 60% من زمن الخطوة ، في حين تستغرق مرحلة المرجحة 40% من الزمن الكلي .
وتمر مرحلة الارتكاز بثلاث نقاط ، أولها نقطة اتصال كعب القدم بالأرض ، ثم ارتكاز القدم ككل وتنتهي بالدفع بالأمشاط والأصابع ، ويلاحظ أن توزيع القوة خلال الارتكاز يتم بمعدل 1/6 من وزن الجسم لكل من الإصبعين الكبيرين في كلتا القدمين أي أن هذين الإصبعين يتحملان 1/2 وزن الجسم تقريبا ، ولذلك أهمية كبيرة في مناقشة تأثير الإصابة على ميكانيكية المشي .
وتستغرق لحظة اتصال كعب القدم بالأرض حوالي 15 % من الزمن الكلي للخطوة ، في حين ترتكز القدم ككل لزمن يصل إلى 15 - 30% من زمن الخطوة ، كما انه في حالة المشي العادي (1.50 م / ث) فأن زمن لحظة الدفع يصل إلى 30% من الزمن الكلي .
وقد تستخدم هذه الأزمنة في تشخيص الأسباب العضوية لاخطاء الأداء في كثير من الحالات . وتتناقص سرعة الجسم خلال مرحلة الارتكاز بصفة عامة ويحدث ذلك نتيجة لاصطدام كعب الرجل بالأرض وتحميل الجسم عليها ثم تعود فتتزايد مرة أخرى مع بداية لحظة الدفع بالأمشاط والأصابع .
تلخيص الأسس العلمية للمشي كحركة أساسيه :
- بما أن حركة المشي تتم من تكرار لحركة وحيدة ، فان ذلك يعني أن كل خطوة يتم فيها التغلب على القصور الذاتي للجسم في كل ارتكاز .
- تتناسب سرعة الخطوات مع مقدار الدفع تناسبا طرديا ، كما تتناسب مع اتجاه تأثيرها .
- يحدث فقدان إرادي للتوازن في كل خطوة واعادته مرة أخرى ، حيث أن قدم الارتكاز تمثل قاعدة جديده للاتزان الذي فقد بالنسبة للقدم الأخرى .
- يتناسب اتزان الجسم تناسب طردي مع مساحة قاعدة الارتكاز ، وفي المشي تعتبر الحافة الخارجية للقدمين هي العامل الأساسي في تحقيق التوازن .
ـ الركض :
تظهر بالركض مرحلتين أساسيتين هما الارتكاز والطيران ، وتعتبر مرحلة الطيران هي المظهر الحركي الوحيد الذي يميز الركض عن المشي ، ويمثل الارتكاز بالركض أهمية خاصة من حيث ما يحدثه من طيران كمطلب أساسي .
ويلجأ العداء إلى دفع الأرض مستخدما الحافة الخارجية للقدم يليها أمشاط القدم فالأصابع ، وهناك اسلوب آخر يعتمد على وضع القدم من خلال المنطقة الوسطى مباشرة ( باطن القدم ) وغالبا ما يستخدم هذا الاسلوب في الركض بسرعة متوسطة ومنخفضة .
وتصل أعلى قيمة للمركبة الرأسية للقوى رد الفعل أثناء الارتكاز إلى (3:2) أضعاف وزن الجسم عند اللحظة التي تصل إلى (0.5 من زمن الارتكاز) ثم تعود مرة أخرى لترتفع في اللحظة اللاحقة وهي غالبا ما تكون اكبر من سابقتها عند تزايد سرعة الجسم .
إن زيادة سرعة الركض تزيد من قوى رد الفعل ، حيث انه في حالة زيادة سرعة الركض من 3.5 م/ث إلى 4.5 م/ث تزيد قيمة القوة الرأسية من ضعفي وزن الجسم إلى ثلاث أضعاف تقريبا ، أي أن زيادة شدة الركض تؤدي إلى زيادة العبء الواقع على أجزاء ومفاصل الطرف السفلي .
ـ الضغط الناتج عن الارتداد :
للجسم قدرة في التعامل مع ما يقع على أنسجته من ضغوط خارجية تفوق درجة احتماله ، ولا يوجد هناك تشابه بين رياضيين اثنين في التعامل مع ناتج رد الفعل أثناء اصطدام القدم بالأرض وفي توزيعات القوة على المفاصل وقابلية أنسجة هذه المفاصل للإصابة .
إن كلا من مقدار القوة واتجاهها والفرق بين مقادير القوة اللحظية خلال لحظات الارتكاز والمقدار الكلي للدفع تشكل موضوعات جديرة بالدراسة .
ـ حركات المرجحات :
تعتمد هذه الحركات على توفر قدر مناسب من القوة وتحمل القوة في عضلات الذراعين والكتفين (قوة نسبيه) ، وكذلك اعتماد هذه الحركات في التعامل الصحيح مع التأثير الإيجابي والسلبي لقوة الجذب .
1. يتحرك الجسم من وضع الثبات بفعل قوى خارجية (طاقة وضع) قبل أن تبدأ الجاذبية في التأثير على حركته . وتعمل الجاذبية دور القوة المحركة في لحظات نزول الجسم من أقصى مدى له وحتى الوضع العمودي ، كما تعمل مقاومة لحركة الجسم من لحظة الوضع العمودي وهو في اتجاه الوصول إلى نقطة البداية . ويجب أن يوضع فعل الجاذبية الأرضية في الاعتبار ، ففي اللحظة التي تكون الجاذبية مسئولة عن حركة الجسم للأسفل ، فإنها تكون مسئولة بشكل غير مباشر عن إيقاف حركته للأعلى وهذه المسئولية تتحدد في ضوء ما يكتسبه الجسم من كمية حركه دورانية في نهاية النصف الأول من المرجحة .
2. يمكن زيادة مدى المرجحة بزيادة نصف قطر الدوران أثناء الهبوط وتقليله أثناء الصعود للأعلى والذي يعمل على الإقلال من عزم القصور الذاتي وبالتالي زيادة سرعته الزاوية .
3. في حالة مرجحة جسم الرياضي ، قد يتقدم جزء من جسمه القريب من المحور عن الجزء الآخر ، فيؤدي ذلك إلى زيادة مفاجئة في سرعة الأخيرة ، فالفعل الإرادي الذي يلجأ أليه اللاعب في بعض الأحيان في نهاية المرجحة بزيادة سرعة الجزء القريب من المحور (الذراعين والجذع) يؤدي إلى حركة سريعة في الطرف الأسفل ، وهي أساس في العديد من المهارات الدورانية وخاصة نهاياتها .
4. تتعرض راحة اليد إلى قوى احتكاك مما يؤدي إلى نقص مستمر في طاقته الحركية وتحويلها إلى طاقه حرارية ، وهذه القوى تعمل على تقوية القبض وفقا لاتجاه المرجحة وإضعافه ، ويصل الشد إلى أدنى قيمه له عند تغيير الدوران في منطقة اللاجذب .
ـ حركات الجسم بالهواء :
1. يتحدد مسار مركز ثقل الجسم في الهواء بزاوية وسرعة الانطلاق وقوة الجاذبية الأرضية .
2. يعتمد زمن طيران الجسم على ارتفاع الانطلاق في الهواء والسرعة التي ينطلق بها .
3. تحدد كمية الحركة الدورانية لأي جسم لحظة انطلاقه ، وتبقى ثابتة دون أي تغيير ، حيث لا يمكن زيادتها أو تقليلها طالما الجسم بالهواء . إلا انه يمكن تقليل سرعة الدوران بزيادة عزم القصور الذاتي للجسم وزيادة سرعة الدورانية بتقليل إنصاف الأقطار .
4. تبدأ معظم الحركات الدورانية قبل ترك الجسم سطح الاتصال ، حيث يتم الدفع لامركزيا أثناء الارتقاء لاداء الدورانات الهوائية ، ويكون مركز ثقل الجسم أمام أو خلف نقطة الاتصال حسب اتجاه الدوران لتوفير مقدار من قوة الدوران (عزم الدوران) .
5. عندما يكون الجسم في الهواء تؤدى حركات في أجزاء الجسم بشكل مضاد لحركات أجزاء أخرى ( فعل ورد فعل) .