شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

اهدافنا برؤيه رياضيه
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
batshan
المدير
المدير
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 12008
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......   السبت نوفمبر 29, 2008 5:55 pm



سباحة الزحف علي الظهر

drill back strok





بأستخدام البورد وثبات الذراعيين



- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة علي الركبتين.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة خلف الرأس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة علي الصدر.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة أسفل الرأس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط و رفعه اماما.(خارج الماء)

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط أمام منطقة الحوض. (مراعاه ملامسة الحوض للبورد)

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد بالذراع الأيمن أعلي الركبتين والذراع الأيسر مفرود خلف الرأس/ العكس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد باليد اليمني خلف الرأس واليد اليسري بجانب الجسم /العكس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل باد اليمني خلف الأس واليد اليسري أماما .(خارج الماء)/العكس.





بأستخدام البورد وحركة الذراعيين.



- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهر ومسك بول بوي باليد اليمني ورفعها أماما وكاتش يسار باليد اليسري /العكس.





بأستخدام الزعانف وثبات الذراعيين.



- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم /العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين خلف الظهر بتشابك اليدين.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر بجانب الجسم /العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر مفرود خلف الرأس / العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين أماما (خارج الماء) .

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع تغيير وضع الذراعين(جانبأ- اماما- عاليا..والعكس) كل (6)عدات.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مع تغيير وضع الذراعين كل (6)عدات ( لليمين- وسط- لليسار..والعكس) مع التركيز علي ثبات وضع الرأس.



بأستخدام الزعانف وحركة الذراعين.



- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ وعمل دورانات للكتفين بالتبادل كل (4)عدات في اتجاه حركة الذراع لسباحة الظهر.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع اللأداء لحركة الذراعين بطريقة (كوكو واو).

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6)عدات.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف ورفع الذراع الأيمن أماما (خارج الماء) مع كاتش يسار كل (6) عدات/العكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم والتبديل لوضع الذراعيين في الحركة الرجوعية كل (6)عدات.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم وعمل 2/1 دورة بالذراعيين كل (6)عدات.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6) عدات والعكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش باي كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

- سباحة الظهر كاملة بالزعانف مع الأداء لحركة الذراعين بطريقة كاتش أرموبول.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم و عمل( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل ( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

- سباحة الظهر بالزعانف مع رفع الرأس خارج الماء والتركيز علي بقاء الأذن خارج الماء.

- سباحة الظهر كاملة و التركيز علي أهمية الأداء الصحيح.



ملحوظة :



1 - باستخدام (البورد - الزعانف ) تكرار الطلبات الممكن أدائها

2 - تكرار نفس المجموعة بدون استخدام أدوات.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://spot.alafdal.net
spidar coach
شاب جامد اوي
شاب جامد اوي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 3546
العمر : 30
العمل/الترفيه : مدرب
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......   الخميس يناير 01, 2009 2:49 pm

مجهود رائع


بتشان


ننتظر دائما الجديد منك

___________التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــع______


مع بعض نكسر الدنيا....................لو يوم شفناها بعين تانية

بس انت دوس وروح....................دا الجون بيجي فى ثانية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://spot.alafdal.net
sabryfekry
شاب صغير
شاب صغير


ذكر
عدد الرسائل : 13
العمر : 30
العمل/الترفيه : السباحة
مصري
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......   الأحد يناير 18, 2009 8:50 pm

جزاك الله كل خير على الموضوع الممتاز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
batshan
المدير
المدير
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 12008
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......   الأربعاء يناير 21, 2009 8:23 pm

مشكور لمرورك يا
سبيدر
ويا
صبري فكري
منورين
وانتظرو المزرد ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://spot.alafdal.net
layaly3omry
شاب مميز
شاب مميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 4225
العمر : 29
العمل/الترفيه : student
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......   الأربعاء فبراير 18, 2009 4:36 pm

موضوع مفيد بجد
تسلم ايدك يا بتشان
وربنا يوفقك يا رب

___________التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــع______
اللهم ان عشت فاجعل لى بصمه حسنة فى الدنيا و ان مت فاجعل لموتى غايه وايه..اللهم توج حلمى برضاك..واجعل خطاى شوقا الى رؤياك........
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دريلات لسباحه الزحف علي الظهر.......
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره :: قسم الرياضات الجماعيه والفرديه :: قسم الرياضات الفرديه :: السباحه-
انتقل الى: