شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

اهدافنا برؤيه رياضيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Mizolsy
شاب شغال
شاب شغال
Mizolsy


ذكر
عدد الرسائل : 1108
العمر : 36
العمل/الترفيه : الشباحة
احترام قوانين المنتدي : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 331010
مصري
المزاج : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Anafar10
المهنة : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Collec10
الهواية : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Swimmi10
عارضه الطاقه :
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Right_bar_bleue


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها I_icon_minitimeالأربعاء يناير 20, 2010 3:27 am

[size=16]بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال
سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق
العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 60e259f9d1


2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها F3d354d516



3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Fb7dbd20c3




الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Ca7c7fa494




4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها A7bc474cbc




5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 0a2aff499e



6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 2de6b9f8a2




الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 75c0dfc4ce

مع تحياتي........اه
منقول للافاده

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
batshan
المدير
المدير
batshan


ذكر
عدد الرسائل : 12008
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالب
احترام قوانين المنتدي : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 111010
مصري
المزاج : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 5510
المهنة : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Studen10
الهواية : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Swimmi10
عارضه الطاقه :
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Right_bar_bleue


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها I_icon_minitimeالأربعاء يناير 20, 2010 4:05 pm

مشكووووور يا ميزووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://spot.alafdal.net
Mizolsy
شاب شغال
شاب شغال
Mizolsy


ذكر
عدد الرسائل : 1108
العمر : 36
العمل/الترفيه : الشباحة
احترام قوانين المنتدي : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 331010
مصري
المزاج : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Anafar10
المهنة : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Collec10
الهواية : تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Swimmi10
عارضه الطاقه :
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Right_bar_bleue


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها I_icon_minitimeالأربعاء يناير 20, 2010 11:00 pm

شكرا لمرورك

يا باتش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره :: الاقسام النظريه في تربيه رياضيه :: تربيه القوام-
انتقل الى: