شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

اهدافنا برؤيه رياضيه
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح للحصول على قوام معتدل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mizolsy
شاب شغال
شاب شغال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1108
العمر : 29
العمل/الترفيه : الشباحة
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: نصائح للحصول على قوام معتدل   الأربعاء يناير 20, 2010 3:21 am

نصائح للحصول على قوام معتدل





1- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.





2- التمرين على المشي المعتدل بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي
دون أن يقع ودون لمسه أو سنده باليد.






3- الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند
الكرسي.






4- اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس
على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم
انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.






5- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن
الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.






6- عدم حني الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها
، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.






7- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.





8- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على
العمود الفقري.






9- ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات
الساقين.






10- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر
العضلات وتقلصها.






11- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.

___________التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــع______



ما أعظم أن تكون غائبا حاضر عن أن تكون حاضرا غائب


سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
batshan
المدير
المدير
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 12008
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على قوام معتدل   الأربعاء يناير 20, 2010 4:05 pm

ياواد ياجامد انت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://spot.alafdal.net
Mizolsy
شاب شغال
شاب شغال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1108
العمر : 29
العمل/الترفيه : الشباحة
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على قوام معتدل   الأربعاء يناير 20, 2010 10:59 pm

حبيبي

___________التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــع______



ما أعظم أن تكون غائبا حاضر عن أن تكون حاضرا غائب


سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MARMORA_M
شاب جامد اوي
شاب جامد اوي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3240
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبه
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
الأوسمة :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على قوام معتدل   الخميس يناير 21, 2010 12:33 am

سانكس ميزو

ريلى نايس انفور ماشن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mizolsy
شاب شغال
شاب شغال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1108
العمر : 29
العمل/الترفيه : الشباحة
احترام قوانين المنتدي :
مصري
المزاج :
المهنة :
الهواية :
عارضه الطاقه :
50 / 10050 / 100


مُساهمةموضوع: رد: نصائح للحصول على قوام معتدل   الخميس يناير 21, 2010 3:52 am

ريلي


ثانكس مرورك مرمر

___________التوقيــــــــــــــــــــــــــــــــــع______



ما أعظم أن تكون غائبا حاضر عن أن تكون حاضرا غائب


سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله أكبر


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للحصول على قوام معتدل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره :: الاقسام النظريه في تربيه رياضيه :: تربيه القوام-
انتقل الى: