شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره

اهدافنا برؤيه رياضيه
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
lord_adel
شاب جامد اوي
شاب جامد اوي
lord_adel


ذكر
عدد الرسائل : 2663
العمر : 35
العمل/الترفيه : مدرب سباحه
مصري
المزاج : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق 8911
المهنة : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Profes10
الهواية : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Swimmi10
عارضه الطاقه :
تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Right_bar_bleue


تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق   تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق I_icon_minitimeالجمعة يناير 16, 2009 6:12 pm

[center][b]انا جايبلكو تمارين كمال اجسام هاناخد اجزاء الجسم حزء جزء لحد مانوصل لجسم متناسق عضليا


هانبتدى ب

البنش


1- البنش المستوى

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات





2-البنش العالى او المائل



الخطوات



- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر


الخطوات



- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات



- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان



عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات


4- التجميع بالدامبلز{مستوى}





الخطوات


- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

5- التجميع بالدمبلز {عالى}


الخطوات



- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}


الخطوات



- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع


ملاحظات



- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


7-التفتيح بالدامبلز {عالى}


الخطوات



- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


ملاحظات




- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات


8- دامبلز اوفر


الخطوات




- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات




مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elkaptinhouda
مشرف
مشرف
elkaptinhouda


ذكر
عدد الرسائل : 5296
العمر : 35
العمل/الترفيه : الحمد لله
مصري
المزاج : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق 8010
المهنة : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Collec10
الهواية : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Chess10
عارضه الطاقه :
تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Right_bar_bleue


تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق   تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق I_icon_minitimeالسبت يناير 17, 2009 9:19 pm


تسلم ياواد ايه الحلاوه دى






تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق 13






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lord_adel
شاب جامد اوي
شاب جامد اوي
lord_adel


ذكر
عدد الرسائل : 2663
العمر : 35
العمل/الترفيه : مدرب سباحه
مصري
المزاج : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق 8911
المهنة : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Profes10
الهواية : تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Swimmi10
عارضه الطاقه :
تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Right_bar_bleue


تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق   تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق I_icon_minitimeالسبت يناير 17, 2009 10:44 pm

الله يخليك يا حودا نورت الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات كمال الاجسام خطوه بخطوه لجسم عضلى متناسق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رفع الاثقال و كمال الاجسام .....
» رياضة كمال الأجسام... الحكم والضوابط
» شريف وسمير وعلاء كمال خارج مباراة القمة
» تدريبات عملية للكرة الطائرة
» تدريبات الكاراتيه نت مصطفى عبدالهادى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كليه تربيه رياضيه جامعه المنصوره :: قسم الرياضات الجماعيه والفرديه :: قسم الرياضات الفرديه :: رفع الاثقال وكمال الاجسام-
انتقل الى: